快走是我們生活中很常見的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式，大多數(shù)的人都是比較喜歡快走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的，并且在生活中經(jīng)常進(jìn)行快走的練習(xí)，對(duì)我們的身體其實(shí)是有非常多的好處的，還有一些人利用快走來減肥瘦身，那么大基數(shù)快走能減肥嗎？
快走屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，長期堅(jiān)持是可以減肥的，但需要達(dá)到一定強(qiáng)度，且每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于40分鐘。因?yàn)榭熳邥r(shí)間過短，還不能使身體進(jìn)入有氧階段。不過也不要時(shí)間過長，每周3次左右即可，否則可能會(huì)因過度鍛煉導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)受損。此外，在運(yùn)動(dòng)過程中最好保持心率在115-130之間最為恰當(dāng)。
想要達(dá)到減肥目的，快走應(yīng)該甩開雙臂大步走，而不是小碎步。同時(shí)，每天最好快步走至少半個(gè)小時(shí)以上，這樣才能燃燒體內(nèi)多余的脂肪和蛋白質(zhì)。建議每次快走之后，需要對(duì)敲打大腿和小腿部位的肌肉，這樣可以促進(jìn)乳酸的吸收，不會(huì)讓小腿變粗。
快速行走可以減輕體重，但是為了達(dá)到這個(gè)效果，它需要達(dá)到一定的強(qiáng)度和持久性。首先，每次鍛煉時(shí)間至少應(yīng)為40分鐘。時(shí)間太短，無法進(jìn)入有氧階段。具體時(shí)間取決于個(gè)人情況。
快走是能夠減肥，并且效果非常好，特別是對(duì)女性減少腹部肥胖效果好。在少吃高熱量食物的前提下，保持快走兩個(gè)月，會(huì)得到減肥的驚喜，建議快速行走法應(yīng)該隨時(shí)隨地進(jìn)行，并且速度可以不斷變化?？焖傩凶叩淖罴褧r(shí)間是晚飯后2小時(shí)，此時(shí)血糖達(dá)到最高水平，會(huì)有大量脂肪，所以快速行走更容易消耗熱量。
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大基數(shù)一般指超重20斤及以上的人；
小基數(shù)相對(duì)于大基數(shù)而言，差不多是超重10斤左右。
男女身體基數(shù)的算法如下：
男：身高（CM）-105＝體重（KG）
女：身高（CM）-110＝體重（KG）
也就是說如果你是個(gè)男生，180cm，那么180-105+10＝85kg，170斤以上就算大基數(shù)了。
如果是個(gè)女生160cm，那么160-110+10＝60kg，120斤就算大基數(shù)了。
大基數(shù)一般指超重20斤及以上的人；小基數(shù)相對(duì)于大基數(shù)而言，差不多是超重10斤左右。
在當(dāng)今社會(huì)，越來越多的人開始關(guān)注自己的身體健康。其中，減肥是一個(gè)常見的話題。然而，不少人為了追求快速減肥，選擇了一些不健康的方法，比如節(jié)食、減肥藥等。這些方法雖然能夠快速減肥，但是對(duì)身體健康會(huì)造成很大的傷害。因此，我們應(yīng)該選擇一種健康的減肥方法——大基數(shù)健康減肥。
所謂大基數(shù)健康減肥，就是通過合理的飲食和運(yùn)動(dòng)來減肥的方法。與傳統(tǒng)的減肥方法不同，大基數(shù)健康減肥不會(huì)削減身體的基礎(chǔ)代謝率?；A(chǔ)代謝率是指我們?cè)诎察o狀態(tài)下的能量消耗率，也就是我們進(jìn)行日常生活所需的最低能量。如果我們削減了基礎(chǔ)代謝率，那么即使不吃東西，我們的身體也會(huì)自動(dòng)減少能量消耗，這樣就會(huì)造成減肥困難。
大基數(shù)健康減肥的原則有三個(gè)：
1: 均衡飲食
大基數(shù)健康減肥的均衡飲食原則是指我們要吃到足夠的營養(yǎng)，但是又不能吃太多。我們可以選擇一些低熱量、高纖維的食物，比如蔬菜、水果、瘦肉、魚類等。另外，我們還可以通過掌握適當(dāng)?shù)娘嬍潮壤齺肀３煮w重。一般來說，我們需要控制每天的卡路里攝入量，確保不超過所需的能量。
2: 科學(xué)運(yùn)動(dòng)
大基數(shù)健康減肥的科學(xué)運(yùn)動(dòng)原則是指我們要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，并且要持之以恒。我們可以選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、游泳、騎車等，這些運(yùn)動(dòng)可以幫助我們消耗熱量，同時(shí)還能提高身體的基礎(chǔ)代謝率。此外，我們還可以選擇一些力量訓(xùn)練，比如舉重、俯臥撐等，這些訓(xùn)練可以幫助我們?cè)黾蛹∪赓|(zhì)量，從而提高身體的基礎(chǔ)代謝率。
3: 合理休息
大基數(shù)健康減肥的合理休息原則是指我們要保證充足的睡眠，并且避免過度勞累。睡眠可以幫助我們恢復(fù)體力，緩解疲勞，從而保證身體的健康。過度勞累會(huì)增加我們的壓力，影響我們的身體健康。
大基數(shù)健康減肥與傳統(tǒng)的減肥方法相比，其優(yōu)點(diǎn)主要有以下幾個(gè)方面：
1: 健康、安全
大基數(shù)健康減肥通過合理的飲食和運(yùn)動(dòng)來減肥，不會(huì)對(duì)身體造成傷害。相比于一些不健康的減肥方法，如節(jié)食、減肥藥等，大基數(shù)健康減肥更加安全。
2: 不易反彈
傳統(tǒng)的減肥方法往往會(huì)導(dǎo)致身體的基礎(chǔ)代謝率下降，從而使得減肥后的身體更容易反彈。而大基數(shù)健康減肥不會(huì)削減身體的基礎(chǔ)代謝率，因此不容易反彈。
3: 有助于身體健康
大基數(shù)健康減肥通過合理的飲食和運(yùn)動(dòng)來減肥，不但能夠幫助我們減肥，還能夠提高身體的健康水平。比如，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)等。
大基數(shù)健康減肥是一種健康、安全、有效的減肥方法。通過合理的飲食和運(yùn)動(dòng)，我們可以達(dá)到減肥的目的，同時(shí)還能夠提高身體的健康水平。因此，如果你想減肥，不妨選擇大基數(shù)健康減肥這種健康的減肥方法。
姐妹們，聽我的！這么做，體重是可以被改善的，顏值立馬提升500%，秒殺所有野花綠茶！
！從此以后，成功撕掉胖妹標(biāo)簽，實(shí)現(xiàn)人生逆襲~
說下我的情況：
身高160，鐵打的145，之前還突破過150大關(guān)......說實(shí)話，以前的我根本不敢照鏡子，心里非常自卑總覺得自己又丑又胖TAT
這是我150的時(shí)候，整個(gè)人腫的不像話，口罩都遮不住的大臉
這是瘦到126的時(shí)候，雖然整個(gè)人的肉少了很多，但是身上能看得出來還是胖乎乎的
可萬萬沒想到，從小到大被戲稱胖妹妹的我，有生之年竟然能讓許久未見的閨蜜發(fā)出“哇~你好瘦啊”的神仙感嘆，天啦嚕，人生圓滿了！
真的很絕！而且只用了沒多長時(shí)間?。?！這個(gè)快速瘦身方法，我不允許還有姐妹不知道?。。?/p>
如果你跟我一樣，腰肥腿粗肚子大，代謝慢，管不住嘴又懶得運(yùn)動(dòng)，一定要去試試。我這三個(gè)月一直在跟著別人種草的瘦子菌
說實(shí)話，要不是很多人推薦說這不是減肥y，打死我也不相信像我這樣的懶人，能在短時(shí)間內(nèi)瘦這么快??！
要知道我之前也是為了瘦也嘗試過不少方法，沒有掉秤不說，還被那些無良營銷的“減肥產(chǎn)品”給騙了一次又一次，花了我不少冤枉錢
所以這次看到直播推薦，說這是能讓人無痛苦變瘦的瘦子菌，就沒忍住下單了，
沒想到仨月真的讓我生生掉稱三十多斤，養(yǎng)成了易瘦體質(zhì)，而且根本不用節(jié)食，平時(shí)合理飲食就能瘦
真的跪謝易瘦菌給胖mm打下來的江山?。?！
說真的瘦子菌易瘦體質(zhì)這些理念我原來真的沒聽說過，當(dāng)時(shí)完全是沖著別人安利剁手的。只知道對(duì)身體沒有副作用能快速輔助掉秤，據(jù)說在國外已經(jīng)很流行了，還有專門的實(shí)驗(yàn)室，常吃可以控制體重養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。開始我還有點(diǎn)懷疑真實(shí)性
現(xiàn)在只想大喊一句：真***香！
自從吃了以后，稍加點(diǎn)運(yùn)動(dòng)每天都能看到體重在減少，幾乎一天一個(gè)新變化，來看看我這三個(gè)月的打卡記錄你就知道了，真的完全就是強(qiáng)推那種！
對(duì)于我來說減肥巨難減的就是大腿還有肚子了，
之前嘗試過的節(jié)食和減肥藥，這兩個(gè)部位的變化是最不明顯的。越運(yùn)動(dòng)越覺得腿粗。這是我從開始吃到現(xiàn)在記錄的腿部照片對(duì)比，親測(cè)瘦下來之后拍照真的很顯長
肚子也是，能明顯感覺到贅肉少了很多，沒有運(yùn)動(dòng)的情況下，皮也沒有變松！
最讓我驚喜的還是鎖骨和背，背薄一寸顯瘦三分是真的！整個(gè)人都顯得薄了
變化太大了！身邊朋友不知道的還以為我去了“減肥訓(xùn)練營”或“抽了脂”哈哈哈，打死他們也不會(huì)想到，只喝了幾盒瘦瘦菌就能達(dá)到這種地步！
不需要節(jié)食瘋狂運(yùn)動(dòng)，就把身上的肥肉消滅的七七八八?。。⌒詢r(jià)比實(shí)在太高了
而且它還不像減肥茶那樣，會(huì)有傷身體反彈之類的副作用，相反它對(duì)腸胃還有非常好的調(diào)節(jié)作用！腸胃不好的姐妹也能輕松get！！完全是健康瘦那種！！
原理我也搞清楚了，大家可以參考下
有的人怎么狂吃都不胖，而有的人喝口涼水都得胖2斤，其實(shí)這都是腸道內(nèi)的菌群在作祟！
就像同樣吃一塊紅燒肉，體內(nèi)是易胖菌的人可能吸收70%的熱量，而易瘦菌的人會(huì)把大部分熱量排出體外，這還怎么比？
長胖即體內(nèi)脂肪增多，胖瘦就取決于你脂肪的合成和脂肪分解之間的差值（跟攝入量和消耗量一樣），中間是一個(gè)平衡。脂肪合成值高，分解值低，那必然會(huì)長胖，同理。分解值高 合成值低，自然會(huì)瘦。就通過調(diào)整體內(nèi)菌群去改善脂肪的合成數(shù)?？ê眠@個(gè)bug就好了。b420就是很好的脂肪抑制劑?。?/b>
所以易胖減肥難有時(shí)候真不是我們嘴饞或是懶！起跑線都不同怎么可能達(dá)到相同效果？！
想瘦下來，就必須拉平起跑線，增加腸道內(nèi)“易瘦菌”，把自己也養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，從根源上解決減肥難堅(jiān)持不住的問題！
所以，就現(xiàn)在、行動(dòng)起來，姐妹！我能行你絕壁也可以?。?！
基數(shù)大的話，先從食量上下手吧！教你一個(gè)小訣竅:吃一口飯，嚼三十下，再咽下去。多喝水。然后等到自己看起來可以運(yùn)動(dòng)的樣子時(shí)，就去有氧加無氧。有氧推薦跑步或者跳繩。跑步的話你可以看一本書<13周愛上跑步>，跳繩的話你可以在網(wǎng)上找找視頻啥的。無氧一定要有哦！因?yàn)槟阒盎鶖?shù)較大，瘦下來的話，肉是松的，不做無氧，身上會(huì)有很丑的贅肉，無氧推薦去看腹肌撕裂者。
首先，題主作為大基數(shù)體重人群，千萬別急著運(yùn)動(dòng)，你最需要做的是調(diào)整飲食計(jì)劃，而不是高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，這里說的控制飲食可不是節(jié)食，而是建立一個(gè)正確的飲食習(xí)慣~
這時(shí)候你可能會(huì)問了：“那我這么胖了，不運(yùn)動(dòng)還不節(jié)食的話豈不是完蛋了？”
朋友，都說了很多遍啦！節(jié)食只會(huì)讓你越來越胖，是沒辦法幫你順利減肥的~
今天就跟大家分享一下大基數(shù)減肥的方法，讓你健康安全又輕松的瘦下來——
一．大基數(shù)怎么吃？
1.合理三餐
只要合理搭配三餐，根本不需要餓著肚子減肥，減肥期間一日三餐都不可少，尤其是不能不吃早餐，要選擇蛋白質(zhì)豐富、纖維豐富的搭配，這樣有利于提高一整天的代謝，相同體重有不同的代謝能力，可能你吃了1000卡食物，基本上全長成肉了，而有的人，體內(nèi)代謝快，只會(huì)把100卡的食物轉(zhuǎn)換成脂肪，其他的都會(huì)被體內(nèi)代謝完了。
所以早上可以選擇紅薯，雷3，玉米，山藥這類富含膳食纖維的粗糧，像我早上根本沒時(shí)間做早飯，然后就在辦公室屯了很多袋雷3，每天早上沖一杯喝，又方便又省時(shí)，而且還能提高基礎(chǔ)代謝率，加快脂肪燃燒~
2.低卡
既然想吃得飽還不長胖，那肯定得選擇低卡的食物，并且改掉你吃夜宵吃零食的習(xí)慣；像蔬菜和粗糧都屬于低卡食物，減肥期間可以把主食直接換成粗糧，前期肯定會(huì)有一定的饑餓感，但這恰恰是身體正在消耗的信息，或者用雷3代替主食，它的飽腹感很強(qiáng)，喝一杯可以維持5、6個(gè)小時(shí)，會(huì)更適合前期不適應(yīng)的大飯量伙伴們。
3.只在一個(gè)地方吃東西
吃飯就好好在飯桌吃，放下你的手機(jī)，注意力不集中容易吃多一碗飯！啊不！2碗！
二．大基數(shù)怎么動(dòng)？
1.循序漸進(jìn)
不要一上來就進(jìn)行高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，那只會(huì)讓你變成一個(gè)強(qiáng)壯的胖子！對(duì)大基數(shù)的人來說，快跑或者是舉鐵等力量訓(xùn)練都容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成沖擊，相比之下，快走更適合大基數(shù)人群，記住，是快走！不是散步~
2.爬樓梯
爬樓梯是一項(xiàng)很健康的有氧運(yùn)動(dòng)，它主要的運(yùn)動(dòng)部位是大腿，但也能鍛煉全身，讓身體發(fā)熱，增強(qiáng)新陳代謝；
3.游泳
條件允許的話，可以去試試游泳，也是一項(xiàng)全身燃脂的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減肥瘦身很有效果！
總結(jié)：
先注重控制飲食，再來看運(yùn)動(dòng)，前期運(yùn)動(dòng)時(shí)避免高強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)前后都要做好熱身和拉伸；另外，每天至少要喝1200ml的水。
最后，希望題主可以健康有效的瘦下來~~~
上一年個(gè)人稅前平均工資作為社保交費(fèi)基數(shù)，高于工資算基數(shù)大，低于工資算基數(shù)小。
大基數(shù)一般指超重20斤及以上的人；小基數(shù)相對(duì)于大基數(shù)而言，差不多是超重10斤左右。
男女身體基數(shù)的算法如下：
男：身高（CM）-105＝體重（KG）
女：身高（CM）-110＝體重（KG）
擴(kuò)展資料：
健康飲食習(xí)慣：
早餐作為一天的第一餐，對(duì)膳食營養(yǎng)攝入、健康狀況和工作或?qū)W習(xí)效率至關(guān)重要。不吃早餐，容易引起能量及其他營養(yǎng)不足，降低上午工作生活學(xué)習(xí)效率。
午餐：適量主食，瘦肉（可選擇魚肉、鴨肉、去皮的雞肉）、蔬菜（減肥期間可多吃點(diǎn)芹菜、西蘭花、海帶、冬瓜、豆腐等），少吃需要油炸、煎炒等深加工的食品。
晚餐：絕對(duì)要少吃，并且低熱量，如：不加糖燕麥、素粥、黃瓜、水果等。6點(diǎn)以后不要吃東西，實(shí)在餓得不行可以喝點(diǎn)酸奶、蜂蜜水、吃點(diǎn)蘋果。
